Krećete u teretanu? Ovo vam treba od opreme!

Vaš porok je čokolada? Ili kulen? Nebitno. Kad vam se omiljena poslastica počne taložiti na struku, vrijeme je za posjet teretani. 

Izvor: Shutterstock

Osnovna oprema

1. Tenisice

Tenisice su najvažniji dio opreme za teretanu.

Nije svejedno kakve tenisice ćete odabrati. Ako je izgled jedini kriterij koji vas zanima, u nevolji ste. Kvalitetne tenisice umanjit će mogućnost ozljeda i pružiti pravu potporu. 

Već smo pisali o tome kako izabrati tenisice za trčanje. Ako vas zanima isključivo sprava za trčanje, obavezno pročitajte taj vodič.

No, ako u teretani namjeravate kombinirati više aktivnosti poput aerobika, boksa ili dizanja utega, ono što vam treba su cross-training tenisice. One pružaju potporu stopalu sa svih strana jer se u takvim aktivnostima često mičemo u svim smjerovima, za razliku od trčanja koje se odvija isključivo ravno. 

Na odabir najboljih tenisica za teretanu utjecat će i oblik vašeg stopala, odnosno imate li normalno stopalo, pronaciju ili supinaciju (više detalja na linku s tenisicama za trčanje). 

2. Majica i hlače

Pamuk je vaš prijatelj u svim situacijama osim u teretani. 

Problem kod pamuka je taj da jako upija i zadržava znoj. Mokra majica stvara dodatan teret kod vježbanja, u njoj vam može biti hladno što dovodi do smanjene cirkulacije, a može izazvati i iritaciju na koži.

Poliester je materijal koji vam treba jer dobro propušta znoj i zadržava toplinu.

Ista stvar je i s hlačama. Također, neka hlače budu što uže sa što manje vezica. Kod širokih hlača postoji opasnost da zapnu za opremu.

3. Sportski grudnjak

Za dame je kupovina kvalitetnog sportskog grudnjaka gotovo jednako bitna kao i kupovina tenisica. Uloga sportskog grudnjaka je da drži grudi blizu tijela kako bi umanjio njihovo micanje, ali bez osjećaja nelagode.

Možete se smijati koliko hoćete, ali ozljede grudi poprilično su česte neovisno o njihovoj veličini ako im ne pružate dovoljno dobru potporu.

Najbolji sportski grudnjak je onaj koji u potpunosti prekriva grudi (duboki dekolte možda lijepo izgleda, ali je zadnja stvar o kojoj biste trebali razmišljati u teretani), a koji sadrži i odvojene košarice.

4. Ručnik

Za kakav god se trening odlučite, jedno je sigurno - znojit će te se. U velikim količinama.

Ručnik je praktičan jer njime možete obrisati ne samo sebe, nego i sprave. Ako radite na podlozi za vježbanje, više je higijenski staviti na njega svoj ručnik nego ležati na tuđem znoju.

Hoćete li koristiti veliki ili mali ručnik, pamučni ili ne, u potpunosti je svejedno. Najvažnije bi trebalo biti da vam je njegovo korištenje ugodno.

Ako vam je bitna ušteda na prostoru u sportskoj torbi, ručnici od mikrofibre su tanki pa zauzimanju manje mjesta, a istovremeno imaju veliku moć upijanja i ostavljaju ugodan osjećaj na koži kod korištenja.

5. Bočica za vodu

Bez tekućine ne biste smjeli nogom stupiti u teretanu. Sav znoj koji potrošite tijekom vježbanja morate što prije nadomjestiti, idealno nekoliko gutljaja nakon svakog seta ili određenog broja ponavljanja vježbi.

Kod bočice za vodu najvažnija je praktičnost. Staklena bočica možda lijepo izgleda, ali kod plastične ne trebate brinuti da će se razbiti. 

Bočicu ćete primati znojnim rukama, pa neka ima zahvat ili poseban materijal koji će spriječiti da vam lako ispadne iz ruku.

Čep se treba moći lako izvaditi i staviti natrag kako bi proces dolaska do tekućine trajao svega par sekundi.

6. Torba

Opremu za teretanu trebate negdje spremiti.

Preporučujemo da uzmete sportsku torbu koja ima naramenicu za prebaciti preko ramena. Vjerujte nam da nakon sat vremena treninga s bučicama nećete moći podići ni pero, a kamoli sportsku torbu punu opreme. 

Veličina ovisi o količini stvari koje ćete koristiti. Korisno je da ima više pretinaca kako ne biste trebali prekapati po stvarima u potrazi za gumicom za kosu ili rukavicama koje se kriju negdje na dnu. 

Dodatna oprema

Izvor: UM Health System/Flickr

1. Rukavice

Rukavice su preporučljive ako radite s utezima. S njima ćete imati čvršći i sigurniji zahvat bez brige da će vam oprema iskliznuti iz znojnih ruku.

No, rukavice možete koristiti i na ostalim spravama zbog praktičnosti i iz higijenskih razloga.

2. Držač mobitela

Ako volite slušati glazbu tijekom treninga (tj. praviti se da ste Rocky uz "Eye of the tiger"), vjerojatno nosite svoj mobitel i slušalice.

Možete koristiti pojas ili remen koji ide na ruku. Prije kupovine provjerite stane li vaš mobitel u držač. Neka bude što lakši da vas ne ometa tijekom treninga i da se da dobro pričvrstiti da ne bi slučajno odletio na drugi kraj teretane.

3. Fitness narukvica

Fitness narukvice pravi su hit jer mjere apsolutno svu vašu aktivnost. S njom ćete najbolje pratiti svoj napredak.

Ako razmišljate o kupovini, pripremili smo nekoliko savjeta o tome koju fitness narukvicu odabrati. 

Teretana vam je preskupa?

Ako u novčaniku nemate sredstva za teretanu, nema problema.

Osim što vam se više isplati uložiti u rekvizite za trening kod kuće, u vlastitom domu ne trebate brinuti je li vaša oprema dovoljno moderna.

Izdvojili smo 5 najboljih rekvizita, a na vama je da od njih složite zabavan trening. 

Što se nalazi u vašoj torbi za teretanu?