Kako se pravilno odjenuti za trčanje zimi: 5 jednostavnih pravila

Mnogi trkači u zimskim mjesecima treninge u prirodi zamijene trakom za trčanje. Šteta, jer uz pravu opremu trčanje zimi može biti jednak, pa čak i veći gušt od trčanja na toplim temperaturama.

Dobra priprema je pola posla, a u trčanju zimi to znači razumjeti koja je sportska oprema najbolja za trčanje po hladnom vremenu. Olakšaj si odluku tako da poslušaš iduće savjete.

1. Odjeni se kao da je vani 6 stupnjeva toplije

Kada u odjeći za trčanje izađeš van, trebao bi se osjećati umjereno hladno, a ugodno bi ti trebalo postati kroz nekoliko minuta trčanja. Zabundaš li se previše, riskiraš pothlađivanje jer ćeš se ispod debelih slojeva pretjerano znojiti.

2. Zaboravi na pamuk

Jedna od najvećih grešaka koju možeš napraviti jest koristiti pamučnu odjeću. Pamučni materijal previše je prozračan što znači kako ne zadržava toplinu, dok istovremeno zadržava vlagu pa je rizik od pothlađivanja drastično velik.

Umjesto pamuka, najbolja odjeća za trčanje izrađena je od materijala kao što su polipropilen ili vuna jer oni odvode vlagu, a istovremeno pomažu da ne izgubiš toplinu.

3. Odjeni se slojevito

Kada se odjeneš slojevito, gornji sloj lako možeš ukloniti postane ti li previše vruće. O koliko će se slojeva raditi, ovisi o temperaturi - dok je ona iznad nule, dovoljan je jedan sloj ili lagana majica bez rukava ili s kratkim rukavima ispod majice s dužim rukavima.

Kada se temperatura spusti blizu nule ili čak malo ispod, vrijeme je za dva sloja. Na gornjem dijelu tijela drugi će sloj često biti windstopper jakna.

Na većem minusu preporučljivo je odjenuti se troslojno, s termo baselayer kompletom dugih rukava i nogavica.

Niti jedan sloj ne smije biti pamučan - to se odnosi i na donje rublje. Vuna je ovdje top pogodak.

4. Čuvaj glavu, šake i stopala

Tijekom trčanja zimi tijelo najviše topline gubi kroz glavu i šake. Zato se pobrini da glavu, uši i dlanove zaštitiš od utjecaja vanjskih elemenata laganom, ali toplom kapom i rukavicama.

Na stopala stavi visoke čarape koje prekrivaju tetivu - nipošto stopalice jer ćeš kroz goli dio kože ubrzano gubiti toplinu.

5. Budi vidljiv

U zimskim mjesecima vidljivost je slaba, a noć brzo padne i dugo traje. Čak i kada trčiš u prirodi daleko od prometa, odjeća za trčanje svijetlih boja ili reflektirajući elementi poput trake ili prsluka omogućit će da te drugi vide i, ono najvažnije, da ti pomognu u slučaju problema.

Za kraj

Trčanje je gušt u svako godišnje doba, stoga nemoj dopustiti niskim temperaturama da te zaustave u ostvarivanju ciljeva. Zima je savršena za održavanje kondicije, ali i za treninge izdržljivosti kako bi spremno dočekao prve proljetne utrke.