Mobilnost kao temelj zdravog tijela: 5 rekvizita koji će ti pomoći povećati pokretljivost tijela

Mobilnost tijela odnosi se na sposobnost da se slobodno krećemo i izvodimo različite pokrete, a ključna je za održavanje zdravog i funkcionalnog tijela. Gipko i snažno tijelo omogućuje nam da obavljamo svakodnevne aktivnosti bez ograničenja i boli te smanjuje rizik od ozljeda.

Izvor: Freepik

Srećom, postoji mnogo načina na koje možemo raditi na poboljšanju svoje mobilnosti, a korištenje odgovarajućih rekvizita može biti izuzetno korisno u tom procesu. Zato donosimo nekoliko popularnih fitness rekvizita koji će ti pomoći na putu ka snažnijem, fleksibilnijem - a samim time i zdravijem tijelu.

1. Roller/valjak za masažu

Redovita upotreba rollera smanjuje upale koje se javljaju tijekom procesa oporavka mišića te pomaže u prevenciji ozljeda održavanjem duljine mišića i ublažavanjem napetosti i zategnutosti. Također povećava protok krvi i elastičnosti mišićnog tkiva, zglobova i fascija - tjelesnog vezivnog tkiva - što pomaže pri razvoju mobilnosti.

Osim što opušta mišiće kako bi lakše i učinkovitije mogao izvoditi vježbe za povećanje mobilnosti, proces istezanja i rastezanja mišića na rolleru pomaže u razvoju pokretljivosti zglobova.

2. Elastična traka

Uključivanje elastičnih traka u rutinu vježbanja izvrstan je način da poboljšaš dugovječnost i zdravlje zglobova. Elastična traka pruža otpor tijekom vježbi, što pomaže u poboljšanju snage i fleksibilnosti mišića koje su temelj izgradnje mobilnosti.

Naročito su korisne za povećanje raspona pokreta ruku, ramena, prsa i leđa, ali i donjeg dijela tijela poput stražnje lože i stražnjice.

3. Pilates lopta

Pilates lopta jedan je do najpopularnijih fitness rekvizita, ponajprije zbog svoje svestranosti. Odličan je alat za poboljšanje ravnoteže, koordinacije i mobilnosti tijela jer s pilates loptom možeš izvoditi vježbe istezanja i jačanja koje aktiviraju mišićne skupine čitavog tijela, a naročito mišiće trupa i leđa.

Pilates lopta stvara dva izazova za tvoje tijelo. Kao prvo, nestabilnost lopte uzrokuje kontrakciju mišića, što je važan dio treninga mobilnosti. Dok se jedan set mišića kontrahira kako bi održao stabilnost, mišići na drugoj strani zgloba morat će se izdužiti kako bi se mišićima omogućila kontrakcija.

Kao drugo, oblik lopte stvara jedinstvenu polugu koja može pomoći u pomicanju tijela u položaje koji izdužuju mišiće i vezivno tkivo dok istovremeno poboljšavaju pokretljivost zglobova.

Za najbolje rezultate koristi potpuno napuhanu loptu jer će to stvoriti nestabilnost za poboljšanu aktivaciju mišića.

4. Bosu lopta

Bosu lopta je inovativni rekvizit koji kombinira ravnotežu, stabilnost i mobilnost. Sastoji se od polukugle postavljene na ravnu podlogu. Upotreba bosu lopte uključuje stabilizacijske mišiće cijelog tijela, pomaže u poboljšanju ravnoteže i koordinacije te potiče razvoj mobilnosti.

Kombinacija ravnotežnih vježbi i dinamičnih pokreta na Bosu ploči pruža uistinu izazovne treninge za poboljšanje pokretljivosti tijela.

5. TRX trake

TRX trake odličan su rekvizit prvenstveno za trening snage, ali istovremeno su koristan način za poboljšanje pokretljivosti. Prednost ovakve vrste vježbanja jest da u radu sudjeluje čitavo tijelo što ti omogućuje da proširiš mogućnosti onoga što tvoje tijelo može kroz mnoštvo različitih vježbi.

Misao za kraj

Neovisno o tome za koji fitness rekvizit se odlučiš, neophodno je pravilno ih koristiti te obavezno prilagoditi vježbe svojim potrebama i ciljevima.

Redovito vježbanje i dosljednost ključni su za postizanje napretka u mobilnosti tijela. Također je važno slušati svoje tijelo i raditi na razvoju mišića i zglobova s odgovarajućim intenzitetom i tehnikom.