Nedostatak vitamina? Evo kako prepoznati simptome i što poduzeti.

Osjećaš se umorno, slabo i bez energije? To može biti posljedica stresa, manjka sna ili napornog dana, no tvojem tijelu također možda nedostaju ključni vitamini i minerali. Nedostatak nutrijenata ozbiljno utječe na zdravlje pa je važno prepoznati simptome na vrijeme i poduzeti prave korake. U nastavku saznaj koji su najčešći znakovi nedostatka vitamina i što učiniti kako bi ih nadoknadio.

Izvor: Freepik

Kako prepoznati nedostatak vitamina?

Kada tijelu nedostaju vitamini i minerali, ono šalje signale koji govore gdje je problem.

Kada si stalno bez energije, čak i nakon kvalitetnog sna, moguće je da se radi o nedostatku vitamina B12, željeza ili magnezija. Ovi nutrijenti su ključni za proizvodnju energije i pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Imaš li pritom problema sa slabom koncentracijom i gubitkom pamćenja, moguće je da ti nedostaju vitamin B12, folna kiselina ili omega-3 masne kiseline.

Kada su ti nokti lomljivi, a kosa ti pojačano ispada, vjerojatno ti nedostaju biotin (B7), cink ili željezo. Boriš li se s čestim prehladama, tvoj imunitet možda pati zbog manjka vitamina C, vitamina D i cinka.

Grčevi u mišićima često su povezani s manjkom magnezija, kalcija ili kalija, dok su problemi s kožom poput suhe kože, perutanja ili pojave akni posljedica manjka vitamina A, E i cinka. Ranice u ustima i ispucali kutovi usana mogu biti znak nedostatka željeza, vitamina B2 (riboflavin) i B6.

Koji vitamini i minerali nam najčešće nedostaju?

• Vitamin B12 – Ključan za živčani sustav i energiju, a nalazi se u mesu, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Nedostatak ovog vitamina najviše muči vegetarijance i vegane.
• Željezo – Važno je za prijenos kisika u krvi. Manjak može dovesti do anemije i kroničnog umora. Najbolji izvori su crveno meso, riba, špinat, mahunarke i orašasti plodovi.
• Vitamin D – Pomaže apsorpciji kalcija i jača imunitet. Najbolji način za njegovu proizvodnju je sunčeva svjetlost, ali možeš ga dobiti i iz masne ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
• Vitamin C – Pomaže kod imuniteta i zdravlja kože. Nalazi se u citrusima, paprici, jagodama i zelenom lisnatom povrću.
• Magnezij – Smanjuje stres, grčeve u mišićima i poboljšava san. Nalazi se u orašastim plodovima, bananama, tamnoj čokoladi i cjelovitim žitaricama.
• Cink – Jača imunitet, poboljšava zdravlje kože i ubrzava zacjeljivanje rana. Dobri izvori su meso, plodovi mora, sjemenke i mahunarke.
• Kalcij – Ključan za zdrave kosti i zube. Nalazi se u mliječnim proizvodima, bademima i zelenom lisnatom povrću.

Kako nadoknaditi vitamine i minerale?

Prvi korak je da pokušaš povećati unos vitamina i minerala kroz hranu. Prilagodi prehranu tako da sadrži više cjelovitih namirnica, svježeg voća i povrća, kvalitetnih proteina i zdravih masti.

Ako ti nedostaje vitamin D, redovito provodi barem 15-30 minuta na suncu dnevno, pogotovo tijekom zimskih mjeseci kada su razine niže. Nedostatak vitamina može biti povezan i s lošim navikama poput nedovoljnog unosa vode, stresa i lošeg sna. Trudi se piti dovoljno tekućine i spavati barem 7-8 sati dnevno.

Iako je uravnotežena prehrana ključna za unos vitamina i minerala, realnost je da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno nutrijenata samo iz hrane. Užurbani način života, stres i loše prehrambene navike često dovode do deficita pa su dodaci prehrani odlična potpora prehrani u održavanju optimalnog zdravlja.

Dodaci prehrani obično dolaze u obliku tableta ili kapsula, no postoje zabavnije i ukusnije alternative u obliku gumenih bombona. Gumeni bomboni su mekani, ukusni i možeš ih lako uključiti u dnevnu rutinu, a kvalitetni gumeni vitamini ne sadrže umjetne boje, gluten ni nepotrebne konzervanse, što ih čini sigurnima za dugotrajnu upotrebu. Praktični su jer ih ne trebaš uzimati s vodom, a također se bolje razgrađuju u tijelu što povećava apsorpciju i učinkovitost.

Misao za kraj

Nemoj ignorirati simptome nedostatka vitamina i minerala. Pravilna prehrana, uravnotežen način života i kvalitetni dodaci prehrani pomoći će ti da se osjećaš bolje i zdravije.

Umor, česte prehlade, slaba kosa i nokti ili problemi s kožom nisu nužno normalna pojava – tvoje tijelo ti možda poručuje da mu nešto nedostaje. Poslušaj ga, reagiraj na vrijeme i vrati se u formu uz prave nutrijente.