Najbolje sprave za trening kod kuće

Teretana nije jedini način za vježbati kondiciju i dovesti tijelo u dobru formu. Postoje kompaktne i pristupačne sprave za vježbanje koje će ti omogućiti kvalitetan trening kod kuće s kojim dugoročno štediš novac, ali ulažeš u zdravlje. U nastavku ti donosimo četiri popularne sprave za vježbanje koje ne zauzimaju puno prostora, lako se uklapaju u dnevni boravak i pokrivaju različite tipove treninga. Nema više izgovora, samo izaberi onu koja ti najbolje odgovara i kreni!

Orbitrek

Izvor: Freepik

Orbitrek ili eliptični trenažer je godinama među najprodavanijim spravama za vježbanje kod kuće, i to s dobrim razlogom. Kombinira prednosti trčanja, vožnje bicikla i vježbi za gornji dio tijela, ali s minimalnim opterećenjem zglobova. Naime, za razliku od udaraca koje koljena i gležnjevi trpe prilikom trčanja, orbitrek omogućuje tečne pokrete koji čuvaju zglobove. Zato je idealan izbor za početnike, osobe s viškom kilograma i one koji se oporavljaju od ozljeda.

Možda je nježan prema tijelu, ali zato orbitrek pruža ozbiljan kardio trening. Aktivira mišiće nogu, stražnjice, trupa i ruku, a rezultat je više potrošenih kalorija i sveukupno bolje raspoloženje nakon samo 30-ak minuta treninga.

Odlučiš li uložiti u orbitrek, ovo su značajke na koje trebaš obratiti pozornost prilikom kupovine kako bi pronašao najbolji orbitrek za svoje potrebe.

• Ako si na višem kraju težinske skale, provjeri maksimalnu nosivost kako bi mogao sigurno koristiti spravu.
• Što je veći raspon podesivog otpora, to bolje. Kreni s manjim otporom dok se ne navikneš, a kako napreduješ, postepeno ga povećavaj.
• Raspolažeš li ograničenim prostorom, biraj orbitrek koji se može jednostavno premjestiti i spremiti sa strane kad završiš s vježbom.
• Napredniji modeli imaju ekran koji prikazuje potrošene kalorije, prijeđenu udaljenost, broj otkucaja srca i brzinu, što ti pomaže pratiti napredak iz dana u dan.

Smjesti orbitrek ispred TV-a, stavi omiljenu seriju, sportski program ili podcast i vrijeme će proletjeti. Praktično, učinkovito i bez izlaska iz kuće.

Sobni bicikl

Izvor: Freepik

Sobni bicikl je uz orbitrek jedna od top sprava za vježbanje kod kuće. I dok orbitrek simulira trčanje, sobni bicikl simulira vožnju biciklom. Jednostavan je za korištenje, štedi zglobove, a pritom nudi sjajan kardio trening. Pokrećeš noge, jačaš stražnjicu, topiš kalorije i poboljšavaš kapacitet pluća, i to iz udobnosti svojeg doma.

Vježbanje na sobnom biciklu osobito je pogodno za početnike jer omogućuje kontrolirano povećanje intenziteta. Kroz vožnju možeš istovremeno gledati televiziju, slušati podcast ili čak čitati knjigu.

Na što pripaziti?

• Podesivi otpor – počni s nižim intenzitetom pa ga postupno povećavaj kako ti raste kondicija. Tijekom jednog treninga možeš kombinirati više razina: lagano za zagrijavanje, srednje za glavni dio i ponovno lagano za opuštanje.
• Vrlo je važno pravilno podesiti visinu. Kada je pedala u donjoj poziciji, noga mora biti blago savijena u koljenu. Tako ćeš izbjeći bolove i postići optimalnu učinkovitost.
• Biraj model koji mjeri otkucaje srca. Idealan tempo je 60–80 % maksimalnog pulsa. Za okvirnu računicu, od broja 220 oduzmi svoje godine i izračunaj 60–80 % od tog broja. Primjerice, imaš li 35 godina i radiš trening na 70 % od maksimuma, broj otkucaja srca trebao bi biti 130 u minuti.
• Mnogi modeli nude funkcije poput mjerenja udaljenosti, brzine, pulsa i kalorija, što ti može pomoći u praćenju napretka i održavanju motivacije.

Steper

Steper je mali uređaj s kojim možeš postići velike rezultate. Zauzima minimalno prostora, a istovremeno nudi učinkovit trening tako što simulira penjanje uz stepenice. Steper je idealan za manje stanove i sve one koji nakon treninga žele dobro sakriti opremu.

Steper intenzivno djeluje na mišiće nogu, bedara i stražnjice, a zbog konstantnog rada velikih mišićnih skupina, brzo sagorijeva kalorije. Veliki plus je i to što je jednostavan za korištenje.

Standardni modeli dolaze s osnovnim funkcijama poput brojača koraka, trajanja vježbanja i potrošnje kalorija. Neki steperi imaju ugrađene elastične trake za ruke, čime se aktivira i gornji dio tijela pa u samo pola sata možeš odraditi trening cijelog tijela.

Kada odlučuješ koji steper kupiti, biraj model s protukliznim gaznim površinama za maksimalnu sigurnost. Početnicima savjetujemo da krenu s kraćim treninzima od 10–15 minuta i postupno ih produljuju. Idealno trajanje treninga je 25–30 minuta, a svakako se lagano zagrij prije početka.

Traka za trčanje/hodanje

Izvor: Freepik

Traka za trčanje omogućuje ti da trčiš u bilo koje doba dana bez obzira na vremenske uvjete. Ako ti je teško pronaći motivaciju za trčanje vani čak i uz najbolji glazbeni mix, traku za trčanje možeš smjestiti ispred TV-a ili računala i zaboraviti na vrijeme dok trčiš uz omiljene filmove i serije.

Trčanje na traci pozitivno utječe na cijelo tijelo – od gubitka kilograma i jačanja mišića, do poboljšanja kondicije i zdravlja kardiovaskularnog sustava. Budući da imaš potpunu kontrolu nad brzinom i nagibom, možeš prilagoditi svaki trening svojoj formi, bilo da tek počinješ ili već ozbiljnije treniraš.

Imaš li problema sa zglobovima ili koljenima, radije razmisli o orbitreku ili sobnom biciklu jer su nešto nježniji prema tijelu. Još jedna odlična alternativa trakama za trčanje su trake za hodanje. Manje su, tiše, povoljnije i obično sklopive, a namijenjene su laganom i umjerenom hodanju te odličan način za ubaciti više kretanja u dnevnu rutinu na nježniji način.

Redovito hodanje, čak i pri maloj brzini, pozitivno djeluje na cirkulaciju, raspoloženje i opće zdravlje. Ako ti je cilj održavanje forme i borba protiv sjedilačkog načina života, traka za hodanje je jednostavno rješenje koje možeš uklopiti u gotovo svaki dan.

Misao za kraj

Bez obzira na to je li ti cilj skinuti koji kilogram, popraviti kondiciju ili uvesti više kretanja u svakodnevicu, vježbanje kod kuće može biti jednako učinkovito kao i trening u teretani, ali uz puno više fleksibilnosti i privatnosti.

Orbitrek, sobni bicikl, steper ili traka – svaka sprava ima svoje prednosti. Na tebi je da procijeniš što ti najviše odgovara prema prostoru, budžetu i vlastitim preferencijama. Počni s manjim koracima, odaberi spravu koja ti se čini najpraktičnijom i uvedi tjelovježbu u rutinu na način koji ti neće stvarati stres. Kada je aktivnost prilagođena tebi, veće su šanse da ćeš u njoj ustrajati.